Cuidados en el embarazo: consejos para una gestación saludable

Estar embarazada en ocasiones puede ser muy complicado debido a todos los efectos que tiene en tu cuerpo: sentirte inflamada, náuseas matutinas, cansancio, mareos... y, como si eso no fuera suficiente, ¡puedes enfermarte con facilidad! Evítate las molestias de padecer algún resfriado en épocas de frío con estos sencillos tips para cuidarte en épocas de frío.

Tu embarazo avanza día a día y seguramente quieres darle la mejor atención a tu bebé, lo más importante será no faltar a tus revisiones médicas, cuidar tu alimentación y consumir las vitaminas y minerales necesarios para mantenerlo saludable. Los siguientes consejos podrán ayudarte a entender sobre los cuidados que debe tener una mujer embarazada y sobrellevar algunas molestias.

Cuidados esenciales durante tu embarazo

• Limpia tus manos con frecuencia: Lava tus manos siempre que puedas durante todo tu embarazo, en especial cuando estés en lugares públicos, toques algún espacio u objeto que pueda estar contaminado o alguna reunión donde estés en contacto con muchas personas.
• Mantente lejos de las personas con resfriados: Es muy probable que no puedas cuidarte de toda la gente que esté enferma, pero puedes evitar el riesgo de contraer alguna enfermedad guardándote en casa.
• Todo comienza con una buena alimentación: Lleva una dieta saludable y equilibrada para mantener a tu cuerpo y su sistema inmunológico lo más saludable posible. Esto puede parecer un reto impresionante, sobre todo cuando comienzas con el embarazo y puedes tener náuseas matutinas (o peor aún, ¡todos los antojos!). Llena tu cuerpo de alimentos saludables y complementa con un multivitamínico que te brindará los nutrimentos que necesitas en esta importante etapa. Aumenta tu ingesta de vitamina C con estos alimentos:

• Pimiento morrón

• Naranja

• Mandarina

• Papaya

• Piña

• Espinaca

• Brócoli

• ¡Actívate!: Camina o haz algún otro tipo de ejercicio de bajo impacto durante el embarazo como otra forma de mantener tu cuerpo saludable y ayudarlo a reforzar los anticuerpos que le ayuden a tu cuerpo a combatir los gérmenes. Estando embarazada puedes sentirte exhausta, pero el ejercicio puede aumentar tus niveles de energía.
• Procura descansar lo más que puedas. Duerme las horas necesarias para que tu cuerpo logre reponerse.
• Usa ropa holgada: Procura usar ropa especial de maternidad, ya que, durante el primer y tercer trimestre, sentirás con mayor frecuencia las ganas de ir al baño; no presionar tu vejiga, puede ayudarte a estar más cómoda.
• Hinchazón y dolores: La espalda suele doler y los pies inflamarse a partir del sexto mes, siéntate y elévalos; puedes recargarlos sobre un taburete, meterlos en agua tibia o usar compresas calientes en las zonas afectadas; si es posible, pide a alguien que te masajee.  Tomar un baño antes de dormir también podrá ayudarte a relajar tu cuerpo.

Lo que debes evitar

Comer mariscos crudos, consumir cafeína, irritantes, exceso de grasas, chocolate; así como desvelarte, preocuparte, estar en contacto con el humo del tabaco e ingerir bebidas alcohólicas.

Durante el embarazo estarás más susceptible y tus sentimientos serán más intensos, procura platicarlo con tu pareja y familiares, para que tengas el apoyo necesario. Recuerda que durante tu embarazo es importante que te mantengas tranquila, ya que tus emociones también afectan a tu bebé.

Cuéntanos, ¿Qué cuidados tienes en tu embarazo?