10 alimentos prohibidos en la lactancia

La lactancia es una de las etapas más importantes del inicio de la maternidad, por lo que debes estar muy alerta en lo que comes. Aquí te contaremos los alimentos que debes evitar.

Lo que comes durante la maternidad siempre será determinante para ti y tu bebé, puede provocar efectos positivos o adversos. Además, es fundamental que te alimentes de manera sana para mantener tu bienestar. En este artículo, te contaremos los 10 alimentos prohibidos en la lactancia y la importancia de una alimentación saludable en esta etapa tan importante.

La lactancia es crucial para el desarrollo y el bienestar del bebé. Durante este período, la madre debe prestar especial atención a su alimentación, ya que lo que ella consume puede influir en la calidad de la leche materna y, en última instancia, en la salud del lactante.

Importancia de comer saludable en la lactancia

La madre necesita nutrientes adicionales para satisfacer las necesidades de los dos, que incluyen proteínas, grasas saludables, carbohidratos, vitaminas y minerales. Estos los recibe el bebé a través de la leche materna, contribuyendo a que su proceso sea óptimo y saludable durante los primeros meses de vida.

Una alimentación sana durante la lactancia también beneficia a la madre y la producción de su leche. Contribuye en la recuperación posparto, proporciona energía para enfrentar la demanda física de cuidar a un recién nacido y contribuye a mantener un peso saludable. Además, una dieta equilibrada ayuda a prevenir la deficiencia de nutrientes y reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo.

10 alimentos prohibidos en la lactancia

Teniendo en cuenta lo anterior, es importante que conozcas los alimentos que no debes consumir durante esta etapa tan importante. Algunos son:

Cafeína

El consumo excesivo puede afectar al bebé, ya que esta sustancia se transmite a través de la leche materna. Algunos niños son más sensibles a sus efectos que otros. Pueden mostrar signos de irritabilidad, dificultad para dormir, inquietud o problemas digestivos. Observa cómo reacciona tu hijo y si ves algún cambio significativo, visita al médico inmediatamente.

Los recién nacidos y los lactantes tienen un sistema enzimático inmaduro, lo que significa que su capacidad para metabolizar y eliminar la cafeína es limitada. Esto puede hacer que sean más sensibles a sus efectos.

Alcohol

Se transmite a través de la leche materna y afecta el desarrollo y el comportamiento del bebé. Por lo tanto, es fundamental evitar el consumo de cualquier bebida alcohólica durante la lactancia. Esta sustancia se metaboliza lentamente en el cuerpo influyendo en su sueño, su capacidad de succión y otros aspectos de su salud. Además, tomarlo en exceso disminuye la producción de leche y altera su calidad.

Pescados con alto contenido de mercurio

Algunos tipos de pescado contienen altos niveles de mercurio, lo que puede ser perjudicial para el sistema nervioso del bebé. Se recomienda consumir muy poco y darle prioridad al salmón o la trucha.

Mariscos crudos o poco cocidos

Los mariscos crudos o poco cocidos pueden contener bacterias y parásitos que podrían afectar tanto a la madre como al bebé. Se deben evitar durante la lactancia para prevenir enfermedades transmitidas por alimentos. Si quieres comerlos, es mejor optar camarones cocinados, pescado al horno o a la parrilla, o productos enlatados. Estos métodos de cocción ayudan a eliminar los posibles riesgos y aseguran la seguridad alimentaria.

Alimentos picantes

Algunos bebés pueden presentar sensibilidad a los alimentos picantes a través de la leche materna. No es recomendable las comidas demasiado condimentadas para evitar molestias gastrointestinales en el bebé. Aunque no existe una contraindicación estricta para incluirlo en tu dieta, debes hacerlo gradualmente y siempre verificando que no haya cambios en tu hijo. Esto puede incluir hierbas y especias como el curry, el jengibre, el ajo o la pimienta en cantidades moderadas.

Chocolate

Este alimento contiene teobromina y cafeína, que son estimulantes suaves. Estas sustancias pueden pasar a través de la leche materna y afectar al bebé, especialmente si es sensible a ellas. En algunos casos, el consumo excesivo de la madre puede causar preocupación o dificultad para dormirlo. Además, el chocolate también es rico en azúcar y grasas, por lo que podría contribuir a que aumentes de peso tú y tu hijo. ¡Aunque sea delicioso, no lo comas por un tiempo!

Alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans

Una dieta alta en grasas saturadas y trans puede afectar negativamente la calidad de la leche materna y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares para la madre. Es importante optar por fuentes saludables como aguacate, nueces y aceite de oliva.

Bebidas energizantes

Estas bebidas tienen un alto contenido de azúcares y componentes buscan elevar los niveles de energía en el cuerpo que pueden afectar al bebé, ya sea causando irritabilidad o contribuyendo a una mala alimentación debido a la saciedad generada por estos productos.

Bebidas gaseosas y azucaradas

Contienen altos niveles de azúcares añadidos y aditivos artificiales, que no son beneficiosos para la salud de la madre ni para la bebé. Si deseas disfrutar de una bebida refrescante, considera opciones más saludables como agua con gas natural, infusiones frías o jugos naturales sin azúcar agregada.

Garbanzos, coliflor y otros alimentos que causen gases

A pesar de que son fuente de vitaminas y minerales, algunas mamás pueden experimentar gases o molestias estomacales, ya que contienen carbohidratos fermentables que causando flatulencia. Si notas algún malestar o si el bebé muestra otros signos de incomodidad después de que consume estos alimentos, puedes reducir su consumo o probar fuentes de nutrientes similares.

Recuerda que la lactancia materna es el alimento principal en los primeros 6 meses de vida y comer sanamente se convierte en una prioridad. Evita estos alimentos y dale los mejores nutrientes a tu bebé.