10 alimentos energéticos para niños

Los alimentos energéticos para niños son fundamentales para que puedan seguir su etapa de desarrollo y crecimiento de manera óptima, este tipo de comida les puede suplir la necesidad de diversos nutrientes para que su cuerpo esté en las condiciones ideales en todo momento.

Aunque una rutina balanceada de alimentos es determinante para el desarrollo de todo su estado físico, debemos entender que no todo tipo de comida cumple las mismas funciones y que dentro de esta, hay grupos que van a ser más trascendentes dentro de su nutrición diaria.

Hoy te vamos a mostrar 10 alimentos energéticos para niños que en definitiva debes incluir en la alimentación diaria de tus hijos, estas comidas le van a permitir tener toda la energía para realizar sus tareas y actividades. Además, les permitirán un buen desempeño a corto y largo plazo.

¿Qué son los alimentos energéticos para niños?

Una tarea muy importante, la realizan los alimentos que proporcionan calorías a tu hijo, permitiéndole realizar sus actividades diarias de forma vital y con energía. Se trata de los alimentos energéticos para niños, que, como su nombre lo indica son considerados el “combustible” del cuerpo y también de la mente.

Estos los proveen de la energía necesaria para realizar distintas actividades físicas como caminar, correr o hacer deportes. Dentro de este grupo se encuentran las pastas, arroz, productos de panificación (pan, galletas), aceites, frutos secos (almendras, nueces, castañas) y azúcares incluidos en dulces, miel*.

Los alimentos energéticos para niños son ricos en dos nutrientes: carbohidratos y grasas. Los primeros se suelen quemar rápidamente al realizar actividades que requieran un gasto de energía, mientras que los segundos, lo hacen poco a poco, acumulando depósitos de grasa en diferentes partes del cuerpo que cumplen la función de reservas energéticas.

¿Cómo se deben consumir los alimentos energéticos para niños?

Pero recuerda, que, así como los carbohidratos y grasas no pueden faltar en la alimentación de tu hijo, tampoco pueden sobrar y por eso su elección es muy importante.

Cecilia Benavides, Nutricionista de la Universidad de Chile, explica que debes elegir alimentos fuentes de estos nutrientes, pero siempre hacer una selección más balanceada.

Tus hijos necesitan tener una ingesta diaria de grasas y carbohidratos, pero es clave aprender a hacer una elección de estos alimentos y sus cantidades, según la edad, la actividad física, entre otros factores.

Para armar una rutina diaria de comidas balanceada para tus hijos es necesario que visites al pediatra o un nutricionista, ellos serán la guía indicada para establecer la cantidad óptima de todos los alimentos energéticos para niños.

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10 alimentos energéticos básicos para tus hijos

A continuación, te ayudaremos con una clasificación de 10 alimentos energéticos que deberías incluir dentro de las comidas de tus hijos, moderando siempre las cantidades según las indicaciones de su médico pediatra o su nutricionista.  

1. Frutos secos

Son los alimentos energéticos para niños por excelencia ya que, aportan otros nutrientes importantes para el crecimiento y desarrollo como el magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio, y tienen propiedades antioxidantes. Los frutos secos pueden ser ideales para darles como una opción de snack.

2. Chocolate puro

Este alimento aporta mucha energía y sus componentes tienen un efecto positivo dentro del estado de ánimo y la concentración, eso sí entre más puro mejor. Además, tiene nutrientes con efectos antioxidantes, y aporta potasio, magnesio y vitaminas. 
Pero recuerda controlar el consumo de chocolate, ya que puede ser un complemento dulce delicioso, pero moderando las cantidades diarias.

3. Aguacate 

El aguacate es una fuente importante de ácidos grasos y además aporta potasio, ácido fólico y vitaminas A, E y C, posicionándose como uno de los 10 alimentos energéticos más conocidos. Para aprovechar sus beneficios, agrega un par de rebanadas a las ensaladas o úsalo como acompañamiento en las comidas de tus hijos.

4. Avena

Por su aporte de carbohidratos, la avena es parte de los alimentos energéticos para niños que no pueden faltar en la alimentación de los más pequeños de la casa, porque además de energía les aporta vitaminas, minerales y fibra.

La avena se digiere de forma lenta, gracias a ello, aporta energía al cuerpo por más tiempo. Inclúyela en sus desayunos para que empiecen su día con la mejor actitud.

5. El arroz integral

Este alimento energético aporta una buena cantidad de facultades por ser rico en carbohidratos. También, al ser integral, es un alimento con fibra, que favorece que los intestinos cumplan mejor su función, ayudándole a tus hijos a mejorar los procesos digestivos.

6. El pan

Una rutina con un consumo moderado de pan puede tener beneficios amplios para tus hijos. Este alimento aporta gran cantidad de energía, gracias a que contiene principalmente carbohidratos. Puedes elegir panes de tipo integral o de cereales, como el centeno, estas opciones tienen más beneficios y le aportarán fibra a su alimentación.

7. La pasta

Es una comida que se puede preparar de muchas formas y darle los sabores que tus hijos disfruten.

La pasta puede aportarle energía y es ideal para los pequeños, gracias a que sus carbohidratos proporcionan la glucosa de la cual el cerebro se nutre; favoreciendo así el normal rendimiento intelectual y posicionándose como uno de los 10 alimentos energéticos más conocidos.

8. El banano

Es una fruta dulce y deliciosa, es ideal para que los niños recuperen nutrientes después de alguna actividad física. El banano se destaca por ser rico en potasio, además aporta vitamina C y magnesio.

9. Manzana

La manzana es rica en fibra y agua, lo que ayuda a mantener a tus hijos hidratados y con energía. Su contenido en fructosa proporciona un aumento rápido en los niveles de energía, siendo ideal para las meriendas en forma de compota.

10. Espinacas

Las espinacas son ricas en hierro, vitaminas y minerales esenciales. Pueden incorporarse en batidos, ensaladas o como acompañamiento en diversas comidas, proporcionando nutrientes que ayudan a mantener la energía y la vitalidad de tus hijos.

Miel*