Consejos expertos: Cómo quedar embarazada de forma natural

¿Cuán rápido puedes embarazarte? Todos somos distintos, pero si sigues nuestros consejos de fertilidad podrías reducir el tiempo dedicado a intentar concebir.

Tal vez quieres tener un bebé tarde en tu vida o tan solo estás perdiendo la paciencia, pero la verdad es que todo el mundo es diferente. Factores como la edad de una pareja, la salud general (por ejemplo, el peso) y la salud reproductiva tienen un papel, así como la regularidad con la que tienes sexo sin protección.

Además, aunque no hay una guía mágica para conseguir un embarazo rápido (de hecho, una mujer sana de 30 años tan solo tiene un 20 % de probabilidad de quedar embarazada al mes), nuestros consejos para intentar concebir te pueden servir.

Deja de tomar tu método hormonal de control anticonceptivo pronto

Los métodos anticonceptivos buscan evitar embarazos. Algunas formas —por ejemplo, usar condones, un diafragma, un DIU o la planificación familiar natural (a veces conocido como el método del ritmo)— no afectan los niveles de fertilidad. Pero si estás usando un método anticonceptivo hormonal —los cuales utilizan hormonas sintéticas para evitar que el cuerpo femenino conciba—, como las pastillas anticonceptivas, tu ciclo menstrual natural puede tardar algunos meses en volver a la normalidad después de dejar de tomarlos (y 10 meses o más si te estás poniendo inyecciones anticonceptivas).

Por lo tanto, el primero de nuestros consejos para intentar concebir es considerar el tiempo para dejar tu método hormonal de control anticonceptivo, en particular si quieres empezar una familia tarde en la vida. Si no estás segura de cómo te puede afectar el método anticonceptivo que estás tomando, o cuándo y cómo es mejor dejar de tomarlo, habla con tu profesional de la salud.

Monitorea tu ciclo menstrual

Ya sea que quieras tener un bebé con una estrategia estructurada o una más relajada, te puede ser útil conocer los patrones de tu ciclo menstrual. Eres más fértil más o menos un día antes o después de ovular (cuando tus ovarios liberan un óvulo).

Por ejemplo, esto puede suceder el día 14 de un ciclo promedio de 28 días. Por lo tanto, tener una idea de cuándo es probable que ovules te podría ayudar a mejorar tus posibilidades de concebir con mayor rapidez. Ten en cuenta que no todo el mundo tiene un ciclo menstrual de 28 días y, de todos modos, tus días fértiles puede variar mes con mes. Revisa nuestra calculadora de ovulación para estimar tu periodo de fertilidad.

Concebir a través de la ovulación

Tener relaciones sexuales cinco días antes de la ovulación y durante ese mismo día, puede mejorar las probabilidades de concebir ya que en ese proceso la mujer estará es sus días fértiles.
En esos 5 días, el óvulo puede fecundarse entre 12 a 24 horas posteriores a su liberación, sin embargo, los espermatozoides pueden vivir hasta 5 días después del acto sexual en el aparato reproductor femenino y fertilizar al óvulo, siempre y cuando éste tenga las condiciones adecuadas. Las posibilidades aumentarán gracias a que los espermatozoides aún se encuentran en las trompas de Falopio.

• A este método se le conoce como calendario de ovulación y es importante que se observen también los siguientes aspectos: 
  Cambio en las secreciones vaginales: Observa si es que existe fluido y su color. Generalmente durante los días fértiles, observarás que el fluido es parecido a la clara de huevo.
• Cambio en la temperatura basal: Debido a los cambios hormonales, la temperatura no se mantiene en un estándar, por ello es importante que todas las mañanas se lleve un registro a través de un termómetro. Ten en cuenta que durante el periodo de ovulación la temperatura es mayor a las otras fases del ciclo.

Considera realizarte un chequeo previo a la concepción

Si tienes una enfermedad existente que pudiera afectar tu fertilidad, como problemas a la tiroides o el síndrome de ovario poliquístico (SOP), o te preocupa cualquier irregularidad en tu ciclo, pide a tu profesional de la salud que te realice un chequeo previo a la concepción antes de hacer el intento por quedar embarazada para que te pueda asesorar sobre algún tratamiento adecuado.

Aunque no debería afectar cuán rápido puedes embarazarte, las mujeres con diabetes tipo 1 o tipo 2 tal vez necesiten mayor cuidado a la hora de planear tener un bebé, así que, de nuevo, habla con tu profesional de la salud.

Llega a un peso saludable para tu embarazo

Al igual que puede tener un efecto el crecimiento y el desarrollo de tu bebé, tu peso puede afectar tu capacidad para quedar embarazada. Por lo tanto, esfuérzate por estar en un peso saludable para tu embarazo, ni con peso insuficiente ni sobrepeso. El IMC (Índice de Masa Corporal) ideal para la concepción está en el rango de entre 18.5 y 24.9.

Calcula el tuyo y, si fuera necesario, realiza cambios en tu dieta y niveles de actividad para que tu cuerpo esté en la mejor condición para la concepción y después de esta. Los hombres también deberían saber que tener un IMC alto puede afectar la calidad y la cantidad del esperma.

Además, no olvides subirte a la báscula cuando empiece el embarazo, pues tener un peso apropiado mientras estés embarazada puede ayudar a reducir las probabilidades de tener un bebé demasiado pequeño o grande. Revisa Tu plan de acción previo al embarazo donde habrá consejos para que mejores tu dieta y estilo de vida a fin de tener un peso saludable.

Ponte o mantente en forma para el embarazo con ejercicio moderado

Ser una persona activa puede mejorar la fertilidad, así como poner en buena forma tu cuerpo para el embarazo y la labor de parto. Si ya haces ejercicio con regularidad, ¡sigue así! Si no es tu caso, ponte en forma para el embarazo acumulando hasta 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada como nadar, caminar a paso rápido o bailar, además de ejercicios de fortalecimiento como pilates o yoga, bandas de resistencia o levantar peso al menos dos días.

Vale la pena destacar que algunas mujeres que hacen mucho ejercicio vigoroso pueden tener problemas con su fertilidad, como periodos irregulares o ausentes y tal vez deban reducir sus niveles de actividad antes de intentar concebir. Habla con tu profesional de la salud si tienes preguntas o inquietudes.

Mantén una dieta saludable para intentar concebir

¿Sabías que lo que comes puede tener un impacto en tus probabilidades de quedar embarazada? Lee nuestra Infografía de alimentos para la fertilidad para obtener 14 reglas de una dieta para mujeres que están intentando concebir. De hecho, una dieta nutritiva rica en frutas, vegetales y legumbres, alta en fibra y repleta de vitaminas y antioxidantes, es probable que mejore la fertilidad femenina y masculina.

Encuentra cómo y consigue los consejos para intentar concebir para hombres en Por qué la paternidad comienza antes de la concepción. No olvides tomar un suplemento multivitamínico con minerales que incluya ácido fólico: las investigaciones sugieren que el ácido fólico puede mejorar la fertilidad, así como ayudar a un bebé en crecimiento una vez que hayas concebido.

Deja de consumir drogas, tabaco, alcohol y reduce la cafeína

Muchas drogas ilegales y algunas recetadas pueden tener un efecto negativo en la fertilidad, así como provocar problemas durante el embarazo. Por lo tanto, si tu pareja o tú las consumen, deben dejar de tomarlas en este momento… o, en caso de que sean fármacos recetados, hablar con tu profesional de la salud. Sucede lo mismo con el cigarro: tu pareja y tú deben dejarlo. Beber alcohol también está vinculado con una disminución de la fertilidad tanto en hombres como en mujeres, además de con problemas en el embarazo, así que lo mejor que pueden hacer tu pareja y tú es dejar de consumirlo.

Si eres adicta a la cafeína, reduce tu consumo a no más de 200 mg al día —esto son dos tazas de café, cuatro tazas de té o cinco latas de refresco de cola—, pues se ha asociado la cafeína con infertilidad, así como con problemas de salud en el bebé. De hecho, las bebidas azucaradas —contengan cafeína o no— se han vinculado con una reducción en la fertilidad en mujeres, así que lo mejor es limitarlas a una por semana o evitarlas por completo. Ve Tu plan de acción previo al embarazo para más consejos. O, si estás preocupada por cuánto tiempo lo has intentado y te preguntas cuáles son los siguientes pasos, lee nuestra lista sobre Cuándo ver a un especialista en fertilidad y qué esperar.

Haz un equipo con tu pareja

Es muy importante que elabores un plan para un cambio de vida saludable y lo sigas de la mano con tu pareja y tu doctor, ponte la meta de hacerlo en 3 meses y, comprométanse juntos en mejorar su salud para que el bebé pueda desarrollarse correctamente.

Y por último disfruta esta etapa, la gran noticia llegará en el momento adecuado, apóyate mucho de tu familia, de tu médico y tu pareja, y recuerda, no te desesperes, no siempre sucede a la primera.

Checa con tu doctor si es necesario tomar un multivitamínico

No sólo se recomienda que la futura mamá evite tener deficiencias nutricionales e inicie tomando ácido fólico o en caso de tener otras deficiencias algún multivitamínico que le ayude a complementar la nutrición antes y durante el embarazo y la lactancia, también el futuro papá puede incluirlo en sus hábitos en caso de tener deficiencias.

De acuerdo a la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva, algunos multivitamínicos tienen antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma, al proteger contra los radicales libres que pueden dañar el ADN que se encuentra dentro de los espermatozoides.  Muchos especialistas recomiendan la suplementación con ácido fólico previo al embarazo en la pareja.

Existen algunos multivitamínicos como Nestlé Maternal Nutrition, que ayudan a complementar la nutrición tanto de la mamá como del futuro papá desde el momento en que planean ser padres en caso de existir deficiencias nutricionales, ya que contiene 20 vitaminas y minerales entre los que se encuentran: ácido fólico, hierro, calcio y zinc. Sólo recuerda consultar con tu médico, cuál es la mejor opción para ti.

Evita la exposición a altas temperaturas

Si a tu pareja le gusta visitar saunas, baños de vapor o disfrutar de los jacuzzis, es momento de disminuir las visitas, por lo menos en el tiempo que planeen embarazarse. A veces cuando los hombres se exponen a estos ambientes, puede aumentar la temperatura de los testículos y reducir el conteo de los espermatozoides.

Además de todas estas recomendaciones, es muy útil que tanto tu pareja como tú se relaje y disfruten del proceso, apoyándose mutuamente y mantengan hábitos que les ayuden a disminuir el estrés en pareja.

Recuerda consultar a tu profesional de la salud para una asesoría personalizada, esto es solamente una guía que podrá ayudarte a informarte de temas generales de fertilidad y embarazo.