Recomendaciones para que tu hijo y tú duerman mejor

Debes saber que los bebés recién nacidos duermen aproximadamente 17 horas al día (8 horas en la noche y el resto en el día) y los niños entre 1 y 3 años de edad, duermen aproximadamente 13 horas al día (11 horas de noche y 2 en el día). Durante el sueño de tu hijo, puedes aprovechar para descansar o podrás reanudar tu lectura favorita, chatear con tus amigas, intercambiar trucos, informarte sobre los sucesos internacionales y hasta adelantar otras tareas en el hogar.

A continuación, te presentamos una lista de consejos útiles y, además, fáciles y agradables, que harán que tu angelito duerma apaciblemente y tú puedas dedicarte un rato para ti sola, recuperando tus energías al ciento por ciento.

Cómo hacer que tu bebé duerma, según su edad:

Recién nacido – 6 meses

Este rango es el más exigente porque apenas estás conociendo a tu bebé. En esta etapa, ellos duermen un total de 16 a 18 horas: unas 8 horas por la noche, y en el día unas cuatro siestas que pueden sumar 9 horas. Todavía no se ha establecido un horario de alimentación y ambos deberán adaptarse poco a poco.

Tips para relajarlo:

• Amamántalo mientras lo acunas y lo meces en tus brazos; no hay alimento más reparador y relajante que tu leche materna.
• Asoléalo por ratos.
• Tararéale canciones de cuna porque tu voz tranquila es su mejor calmante, así no seas la más afinada. Y no dejes de sonreírle.
• Masajéalo suavemente. Esto es válido en todas las etapas de la niñez.
• Inicia una rutina: un baño tibio antes de acostarlo, un cuento corto mientras lo acaricias. Recuerda que el contacto físico y tu voz son lo más importante.

6 meses – 1 año

En este periodo, el bebé puede dormir un promedio de 12 a 16 horas: entre 9 y 10 repartidas en la noche, y de 4 a 6 en dos o tres siestas. A los 9 meses, un bebé ya es capaz de dormir de 9 a 12 horas seguidas por la noche… ¡y tú también!

Tips para relajarlo:

• A esta edad, aprovecha que es más activo. Ya comienza a moverse, a gatear, a ponerse de pie y dar sus primeros pasos. El ejercicio físico durante el día y un reconfortante baño antes de llevarlo a la cama pueden ser mágicos.
• Puedes suministrarle alimentos que inducen el sueño, como cereales infantiles en papilla.
• Ya se ha establecido un patrón de sueño reconocible. En todo caso, chequéalo de vez en cuando, por si se despierta de su siesta o durante la noche.
• Puedes dejarle música con muy bajo volumen, infantil o clásica, tu preferida.
• Acomódalo mientras lo acaricias y le hablas en voz baja, pero no lo alces para que no se despierte completamente.
• Repite la rutina si vuelve a despertarse.

1 - 2 años

Para entonces, casi todos los niños tienen horarios bastante definidos. El tiempo de sueño total es de 11 a 14 horas: 11 durante la noche, y de 2 a 3 horas en dos siestas, por la mañana y por la tarde.

Cómo bajarle el ritmo:

Un niño de entre 1 y 2 años es muy activo, y no es tan fácil ni rápido que se relaje para dormir. ¡Recuerda que todo el día ha estado descubriendo el mundo y viviendo las mayores aventuras!

• Evita los alimentos grasosos, dulces o muy condimentados, verduras crudas o demasiados líquidos antes de llevarlo a la cama.
• Después de su baño relajante, acomódate junto a él y hazle un recuento divertido de lo que hizo y aprendió durante el día: si usó la cuchara solo, si te hizo una obra de arte con pintura de manos, si hizo burbujas en el baño…
• Invéntale un cuento o léele uno con dibujos grandes. Hazlo con voz lenta y pausada… cada vez más.
• Usa reguladores de la intensidad de la luz. Si apagas la luz gradualmente, no lo tomarás por sorpresa y se irá quedando dormido con más facilidad.